十公路跑进一小时，也就是跑步用6分配速。如果是初跑者，首先要预热身，把身体的各个部位活动开，包括拉伸，原地跳跃等等活动。然后慢跑，9分8分7分6分配速慢跑，由慢到快，由9分到6分。距离由2公里3公里4公里到10公里。通过3到6个月的坚持，十公里跑进一小时没问题。
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